في دراسة نشرتها مجلة علم النفس اليوم للدكتورة مالين غرينبرغ، عرضت فيها
أن كل شخص منا معرض لا محالة للأحباط او خيبة الامل من الاخرين المحيطين به في كثير من الاحيان . سواء كان ذلك من خلال صديق قام بألغاء موعد في اللحظة الاخيرة , او تصرف مؤذي صدر من جار , او لا مبالاة و عدم اهتمام افراد الأسرة بمناسبة ما , او خيانة الشريك , او خداع زميل لنا في العمل ….الخ . أذ تبدو خيبة الأمل احدى الحقائق المسلم بها في الحياة .
فأن ضغوطات الحياة و معدلات التوتر في ارتفاع متزايد يوما بعد اخر لدرجة قد لا يمكنك معها منع الاخرين من التصرف بشكل سيء نحوك او احباطك , و لكن في الوقت ذاته لا يمكن ان تسمح لهم بأعاقتك عن عيش حياة سعيدة و ناجحة.
لذا يمكن لهذه الأستراتيجيات ان تساعدك في التعافي من الأذى و الغضب و المضي قدما بثقة :
1-عبر عن مشاعرك
يمكن أن يؤدي الرفض او الاحباط او الهزيمة او الخيانة الى مشاعر الحزن و القلق او الغضب , لذا من المهم الإقرار بهذه المشاعر بدلا من محاولة نكرانها و إخفاءها. أن البشر بطبيعتهم يرتبطون بعلاقات مبنية على الثقة و الاستقرار و ذلك لغرض اللجوء الى الأشخاص الذين نثق بإهتمامهم و حبهم لنا لتلقي الدعم خلال الاوقات الصعبة.أذ عاش اسلافنا على هيئة قبائل في ما مضى و قد عززت الروابط الاجتماعية القوية التي كانت تربط افراد القبيلة من فرص الجميع في النجاة من هجوم العدو او الجوع او سوء الاحوال الجوية.
لذا من الطبيعي ان تشعر بخيبة الأمل و الأخفاق عندما لا يقدموا الأشخاص الذين تثق بهم المساعدة المرجوة . يمكنك عندها التعبير عن مشاعرك المؤلمة الناجمة عن ذلك بكلمات , و ايضا عليك ان تسأل نفسك عما اذا كانت حدة مشاعرك تتلائم و الموقف الحالي ام أنها تتغذى من خيبة امل سابقة . حاول التركيز على الوضع الحالي , و اللحظة الراهنة.
2-الأقرار بإحتياجاتك غير الملباة
الخطوة الأخرى لمعرفة السبب وراء شعورك بالخيبة او الخذلان , هي التفكير بالأحتياجات التي لم تُلبى من قبل الشخص المسؤول , على سبيل المثال , هل انت بحاجة الى الدعم , او التعاطف , او الفهم , او الأحترام و المراعاة ؟
دع نفسك تستشعر الحاجة غير الملباة , ربما سيتضح لك انها ذات صلة بخبرات طفولية سابقة . لتكتشف ما اذا كانت حاجتك ناتجة عن الموقف الحالي فقط , ام ان خبرات الماضي هي التي تجعلك اكثر حساسية و تأثرا بهذه الحاجة غير المُلباة. حاول الفصل بين الماضي و الحاضر . تقبل شعورك بالخيبة و الاحباط من عدم تلبية حاجتك , ثم تسائل عما يمكنك فعله حيال ذلك.
3-أعتن بنفسك
هل هناك طريقة يمكنك تلبية حاجاتك بنفسك من خلالها؟ على سبيل المثال , اذا كنت قد خططت لمشاهدة فلم مع صديقك و قام الأخير بإلغاء الموعد في اللحظة الأخيرة , يمكنك التفيكر بصديق اخر قد يرغب بمرافقتك , او قد تشاهده بمفردك .
او اذا كانت لديك حاجة للدعم و لشخص يخفف من كربك , ابحث عن طرق لتقديم العون لنفسك دون الحاجة للاخرين , بأمكانك مثلا ان تأخذ حمام ساخن , او ان تذهب للتنزه في الطبيعة.
الشيء المهم هو عدم الأستسلام لليأس و الأستياء و التفكير السلبي, بدلا عن ذلك فكر فيما يمكن ان يفعله البالغ السوي في ظروف مشابهة . ايضا يمكن ان تساعدك الكتابة في التعبير عن المشاعر السلبية و التخلص منها بدلا من تفاقم الاذى عن طريق توجيه اللوم و النقد للذات اذا ما أساء شخص اليك.
4-قرر ما اذا كنت بحاجة الى التحدث
فكر هل من المجدي ان تتحدث عن مشاعر الاحباط و خيبة الامل , و هل الشخص الذي ستتحدث اليه قادر على فهم الرسالة و الأصغاء اليك , ام انه سيتخذ موقفا هجوميا و دفاعيا مضاد ؟ فكر في مدى اهمية المحادثة بالنسبة اليك , ما الذي تريد تحقيقه من وراء حديثك , على سبيل المثال , الاعتذار او محاولة تدارك الموقف او الحصول على وعد بعدم قيام الاخر بفعل معين مجددا ..و ما الى ذلك .
اذا ما كان يصعب عليك القيام بالمحادثة فقد ترغب في التمرن على ما ستقوله مسبقا.
5-إختبر توقعاتك
فكر فيما اذا كانت توقعاتك منطقية حيال هذا الموقف او ذاك , او ما اذا كان الشخص قادرا على القيام بما تتوقعه منه , على سبيل المثال , قد تكون اختك مشغولة جدا مع طفلها حديث الولادة او ملزمة بأعمال يجب إتمامها خلال موعد محدد , لذا فهي لم تتصل بك كثيرا. حاول ان لا تأخذ الامر على محمل شخصي , لذا قد ترغب في إجراء تعديل لتوقعاتك و سلوكك نحو الاخرين .
حاول دائما ان تكون حسن النية تجاه تصرفات أصدقائك او حبيبك ما لم يكن في حوزتك دليل يؤكد خلاف ذلك.
6-أحط نفسك بحيز شخصي “ضع حدودا أذا تطلب الأمر”
اذا كان الشخص الذي تتعامل معه من النمط المخيب للأمال و الذي يسبب لك الخذلان و الاحباط طوال الوقت , اذن عليك التفكير بما يمكنك القيام به لحماية نفسك , اذا كنت قد تحدثت اليه بشكل واضح و ناقشت الأمر معه , لكنه لا يزال يتهرب من تحمل المسؤولية او يمتنع عن تغيير سلوكه , كيف اذن يمكنك حماية نفسك من أذاه بشكل اكثر فعالية؟
بأمكانك على سبيل المثال التفكير بمدى ضرورة رؤية هذا الشخص طوال الوقت ام هل يمكنك الابقاء على العلاقة سطحية و عرضية معه ؟ قرر اذا كنت تريد ابعاده عن حياتك بصورة نهائية . ابتعد و وضح له انك لن تتسامح بعد اليوم و لن تتقبل الوعود الكاذبة و الخداع و عدم الأحترام , دعه يدرك ما ستكون النتيجة اذا ما استمر في اساءة معاملتك.
يمكن ان تساعدك الحدود او الحيز الشخصي الذي تقيمه على الشعور بالأمان العاطفي , كما تساعدك على إستعادة تقديرك و إحترامك لذاتك .
في النهاية تعلم دائما عندما يحبطك الاخرون ان تكون سيد نفسك و المسؤول عن سعادتك , تقبل مشاعرك و كن لطيفا مع ذاتك , تحدث عما تشعر به , ضع الحدود , و الاهم من ذلك كله , حاول ان تتعلم من التجربة و لا تدع قضايا الاخرين و مشكلاتهم تحبطك , تذكر ان لك حرية الاستجابة و ردة الفعل حتى و ان لم يكن لك حرية إختيار الموقف.
المصدر:
Melanie Greenberg Ph.D.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201803/6-ways-take-care-yourself-when-people-disappoint-you
